Viviendo el Jet Lag

Como en breve nos vamos a el Reino Unido como gira deportiva y cultural vamos a vivir los efectos del Jet Lag asique investigamos un poco como afecta a los deportistas y como minimizarlo.

El jet lag es un trastorno que ocurre en el reloj interno de cualquier persona que viaja en avión de un país a otro, cuando se producen cambios en el los husos horarios. Nuestro organismo está preparado para seguir una serie de ciclos y ritmos que ayudan a mantener un equilibrio en su funcionamiento: actividad-descanso, la respiración, la circulación sanguínea, sueño, etc. Uno de los más importantes es el día y la noche, ciclo que ayuda a regular la temperatura, las hormonas, la digestión, el estado emocional y la actividad mental. Este ciclo de actividad de 24 horas se llama ritmo circadiano.

Al volar hacia el este o el oeste (franja horaria diferente), se puede distorsionar este ritmo porque se cruzan las zonas horarias mucho más rápido de lo que el cuerpo puede asimilar. Esto puede provocar trastornos físicos y mentales que se agudizan por el propio cansancio que produce un viaje de estas características, pudiendo afectar a los primeros días del viaje

• Fatiga, cansancio general.
• Dolor de oídos y de cabeza.
• Indigestión y problemas digestivos como vómitos, náuseas y diarreas.
• Deshidratación
• Desorientación y confusión en el momento de tomar decisiones.
• Coordinación y visión limitada.
• Insomnio y arritmia cardíaca
• Sequedad en los ojos y en los pies.
• Pies inflamados.
• Susceptibilidad a las enfermedades.

En los deportistas ejerce una influencia fatal, ya que durante algún período de tiempo les merma la forma competitiva, así como la capacidad para entrenar.

ANTES DEL VUELO

• Hacer ejercicio: hacer ejercicio el día del cambio horario puede estimular los ritmos cerebrales y te permite descansar bien al momento de irme a dormir.
• Evitar la luz artificial: las luces artificiales confunden a tu cuerpo y pueden provocar desvelo.
• La iluminación y la oscuridad apropiadas: podrían atenuar los problemas derivados de los cambios de horarios porque aceleran la resincronización de los relojes endógenos que controlan los ritmos de sueño vigilia, temperatura y otros proceso psicobiológicos.       
• Cenar una hora y media antes de acostarse. Debe ser una cena ligera y con carbohidratos.
• Tomar baño de agua caliente previamente antes de ir a la cama para tranquilizarse.

DURANTE EL VUELO

• (Si el vuelo llega de noche) Es preferible que el pasajero no se duerma en el vuelo así cuando llega al hotel se duerme directamente y descansa bien.
• (Si el vuelo llega de día) Es mejor que intente descansar durante el viaje.
• Mantenerse bien hidratado con agua y evitar bebidas gaseosas y café.
• Uso de somníferos: durante las primeras noches después del vuelo produce un efecto sincronizante del ritmo diario.

DESPUÉS DEL VUELO

• Es recomendable llegar de día así el pasajero se acostumbra a la luz del día y hace una adaptación más rápida a la luz natural .
• Se deben evitar las siestas y acostarse una vez que ya oscureció.
• A la mañana siguiente se debe desayunar y almorzar con muchas proteínas que tengan la energía suficiente para mantener al cuerpo despierto, con elementos proteicos, después debe hacerse una cena ligera abundante en carbohidratos. Esto favorece el control del estado de ánimo e induce al sueño.
• Durante el día se recomienda comer almendras que contiene mucha melatonina, un agente regular del sueño.
• Entrenar con cargas ligeras dos horas y media después de arribar al lugar de destino.
• Tomar baño de agua caliente previamente antes de ir a la cama para tranquilizarse.